do wakacji

Przeglądałem forum, ale jakoś nie mogę tego do końca ogarnąć. Moja sytuacja wygląda tak: wzrost - 182 waga - 78 staż - 1,5 roku Chciałbym do wakacji schudnąć, a także się wyrobić. Tutaj duże znaczenie ma brzuch, który chciałbym wyrzeźbić, ze względu na to, że to właśnie tam mam najwięcej tkanki tłuszczowej, z czego wiadomo zadowolony nie jestem. [...]

[...] ze dwie Czy ta dieta jest dobra? Co w niej zmienic? Moim celem jest masa, waze 76 kilo i 1,72 cm wzrostu w bicu mam bez napinania 33;D Chcialbmy sie wyrobic do z suplami do wakacji i w czasie wakacje zrobic redukcje. Poki co myslalem nad xpandem (w dni treningowe) i crea-alkalyn(w dni nie treningowe). Co o tym myslicie? z gory dzieki za [...]

[...] są świata a ca za tym idzie jest tez sianko,a jak najlepiej zainwestować sianko wiadomo Suplementy trezba kupić tylko jakie.Ćwicze od lutego zeszŁego roku(ćwiczyŁem do wakacji 2003 regularnie)po wakacjach przerwa do stycznia 2004 i od stycznia znowu regularnie do dziś w lutym przeszŁem cykl kreatyny który dał mi tylko troche siły bo z dietą [...]

[...] wygladac jak grubas ;/ dodam ze okolo 6 miesiecy temu jadlem tylko pizze nawet o 1 w nocy -.- widac jakis progres?czy cos robie zle czy poprostu potrzebuje czasu?wyrobie sie do wakacji? aha i jeszcze jedna rzecz z ktorej jestem dumny - widac mi lekko te najwyzsze miesnie brzucha :) robie codziennie 150-250 krotkich spiec i czasami brzuszki (50~~)

[...] to: Wzrost:179 Waga:78kg Łapa: 37,5 Klata:109 Plecy: 126 Brzuch w największej fałdce: 84 Z rezultatów jestem zadowolony jednak brzuch jest troszkę zapuszczony, chcial bym do wakacji go zgubić, nie zależy mi na kaloryferze ani żeby był super plaski po prostu chce zeby wygladal na zdrowy ::) Przez ostatnie 2-3miesiące korzystałem z tego planu [...]

[...] 3 razy w tygodniu. W pozostałe dni ćwiczę na taśmach TRX a czasem biegam. Stosuję dietę 3100kcal bogatą w białko ustaloną przez dietetyka pod moje ćwiczenia. Chciałbym do wakacji wyeksponować mieśnie brzucha tracąc z nich tkankę tłuszczową. Co do pozostałych mieśni też nie chcę żeby przesadnie się rozrosły (teraz mam około 37cm obwodu w [...]

Hej, Po przerwie wraz z postanowieniami noworocznymi postanowiłem powrócić do treningów + oczywiście diety. Założenie jest standardowe, jak najlepsza sylwetka do wakacji, czyli mam 6 miesięcy. Przykładowo 3 miesiące masy potem rzeźby. Proszę was abyście doradzili od czego najpierw zacząć. Ja się waham, z jednej strony chciałbym zacząć od masy [...]

[...] Tłuszcze: ok.11g Wyliczyłem że moje normalne codzienne posiłki dostarczały mi do tego czasu dziennie ok. 2400 kcal. Od wczoraj zacząłem jeść rzeczy których zazwyczaj nie jadam codziennie np. twaróg chudy, makaron, ryż itd. Proszę Was o wyrozumiałość i napisanie odpowiedniej diety. Moim marzeniem jest przytyć chociaż 10 kg do wakacji. Pomożecie?

[...] BF na poziomie 11-13%, 72kg na czczo, 183cm wzrostu, staż treningowy półtorej roku regularnie+dobre pół roku treningów MMA. Celem cyklu jest zrobienie szczytowej formy do wakacji przez niecałe dwa miesiące na cyklu robić będę siłę,a ostatni miesiąc rzeźba. Progres całkiem niezły miałem przez rok, w 2012r. w grudniu na 4 powtórzenia podniosłem [...]

[...] oraz brzuszki po 15-30 minut dziennie, 4 dni w tygodniu żeby były jakiekolwiek efekty(choćby marne, ale żeby były)? Ile miałbym czekać na efekty? od następnego tygodnia do wakacji by były? I czy trzeba zmieniać coś w diecie? zwykle jadam jakieś mało pożywne śniadania, jedno danie(najczęściej jakieś mięso) i sporadycznie kolacje... w sumie to [...]

[...] 7 miesięcy schudłem z 102 kg do +/- 82. Jednak czas wziąć się na poważnie. Poczytałem tu i tu i doszedłem do konkluzji: Muszę zrobić sobie porządną dietę. Oto i ona: http://imageshack.us/photo/my-images/594/dietas.jpg/ Zamierzam zredukować jeszcze 10 KG, ale tyle ile wycisnę do wakacji, a po powrocie z wypadu, zacząć robić prawdziwą czystą masę.

[...] ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 80 kg -Przysiad: - -Mc: - 12 . Czy masz dietę? NIE Jaki plan cwiczen bylby dla mnie odpowiedni (w celu uzyskania wynikow do wakacji: bic 37 cm, klata 95 kg, a poza tym wieksze barki, kapturki, triceps i plery) Jakie odzywki? Czy cykl ktory planuje od nowego roku (mass xxl 2kg, aakg 240caps, [...]

Witam! Potrzebuje pomocy z treningiem łydek. Generalnie genetycznie mam chude łydki, i chciałbym zwiększyć masę do wakacji. Nie mam niestety póki co dostępu do siłowni, dlatego ćwiczę w domu. Póki co ćwiczę 3 razy w tygodniu. Jako podest do wspięć na palce wykorzystuje stopień na schodach. Trening łydek wygląda następująco: -wspięcia na palce [...]

Witam. Mam mały dylemat. Planuje maxymalnie dociąc sie do wakacji, juz teraz poziom tluszczu jest niski jednak chce osiagnac maxymalna forme. Jednoczesnie chce zachowac rozmiary lub nawet nieco rozwinac muskulature, mysle ze jest to jak najbardziej mozliwe gdyz poziom tluszczu jest bardzo niski a czasu sporo. W związku z tym planuje połączenie [...]

[...] mięśniowej nie teraz. po porstu chce się czuć dobrze. Pojechać sobie na wakacje nad morze .Wiem że będzie wiele wyrzeczeń. Nie wiem natomiast czy uda mi sie to zrobić do wakacji.Mam możliwość zakupu odżywek.Proszę Was bardzo o podanie mi jakiś dobrych ćwiczeń na miejsca które zaznaczyłem strzałkami. Bardzo proszę o konkretne ćwiczenia za co [...]

[...] na 3400kcal i teraz taki poziom będe utrzymywac i zobacze co będzie się działo na wadzę. Nie mam jakiejś wielkiej ilości masy mieśniowej, więc musze szanować to co jest. Do wakacji jeszcze troche czasu, więc kalorie będe chciał ciąć bardzo ostrożnie :) Piszę do Was, abyście ocenili moją dietke. Oczywiście to nie jest dieta na każdy z siedmiu dni [...]

Witam mam 16 lat 160cm wzrotu i waze 60kg. Chciałbym sporo przytyc do wakacji więc umieszczam tu diete do ktorej chcialbym dolozyc gainera i HP 7:30 I sniadanie -kanapki na pieczywie razowym zółty ser/salami do tego pomidorek (2 takie kanapeczki) + 1kaps. Omega3 i witaminek 9:30-11:00 jak kto woli II sniadanie -j.w. (bez omega3 i witamin) [...]

[...] i jakieś hantle do trenowania w domu, ale czy to ma sens? Do tego kompletnie nie znam się na diecie i planach treningowych, byłbym wdzięczny gdyby ktoś coś podrzucić odpowiedniego dla mnie. I jeszcze ostatnie pytanie czy do wakacji udałoby mi się chociaż trochę lepiej wyglądać? Z góry dziękuję za pomoc, kompletnie się na tym wszystkim nie znam.

[...] Na silowni cwicze: 15 min rower rozgrzewka, pozniej cwicze na atlasach glownie gorne partie, robie brzuszki, na koniec rower 30 min. Chcialbym sie odzywiac tak, abym do wakacji zrzucil nadwage przy chodzeniu na silownie co 2 dni, no i nie chcialbym chodzic glodny.. NIe oczekuje, ze ktos napisze mi diete, prosze tylko do linka do juz [...]

[...] duzo warzyw, białka, ciemny chleb i takie tam), ale pozniej mam straszne napady głodu i przyznam, ze potrafie wtedy sporo zjesc . Chodzi mi o to czy takie moje cwiczenie zrobi cos ze mnie do wakacji? i zgubie ten tłuszcz?, moze dozucic jeszcze bieganie? mysle zeby kupic sobie HMB i kreatyne czy to dobry jest pomysł? z góry dziekuje za odpowiedz